Здоровый образ жизни – с чего начать? Правильная постановка цели
О правилах ЗОЖ уже столько сказано и написано, а непонятного все равно много – особенно для тех, у кого таки дошло до практики. Давайте разберемся, что такое ЗОЖ, как начать вести здоровый образ жизни, где искать мотивацию и как добиться цели.
Нынче модно вести здоровый образ жизни, и это одна из лучших современных тенденций. Ютуб, Инстаграм и прочие популярные ресурсы просто переполнены тоннами информации по этой теме – от личных историй до научных статей, от полезных советов до откровенного сектантства – и новичку сложно не запутаться.
Вот, допустим, ем здоровую еду, но по праздникам могу выпить пол-бокала вина – это все еще ЗОЖ или я уже предательница? А если я и не курю, и не пью, и придерживаюсь ПП, но из-за работы мало сплю – я вписываюсь в каноны или ЗОЖ-активисты будут меня презирать?
Шутки шутками, а в наш тревожный век, когда вопросы самоидентификации стоят перед людьми особенно остро, такие нюансы важны. Иначе о каком эмоциональном равновесии может идти речь? Ну и для здоровья важна осознанность. Итак, с чего начать ЗОЖ и как с ним подружиться?
Что такое ЗОЖ?
Здоровый образ жизни – понятие расплывчатое. Здесь и правильное питание, и физическая активность, и полноценный отдых, и душевная гармония. Каждый из этих пунктов можно поделить еще на сотню составляющих, и так до бесконечности.
О том, почему понятие правильного питания индивидуально для каждого человека, я уже писала здесь. То же самое и с остальными аспектами ЗОЖа: движение нужно всем, но кому-то по душе танцы, кому-то – штанга, а кому-то и прогулок хватает. Об идеальном отдыхе представления тоже у всех разные – чтение, медитация, просмотр кино, игры… Что уж говорить о последнем пункте – самом сложном.
Исходя из всего этого, можно дать лишь одно определение: ЗОЖ – это образ жизни, который позволяет именно вам наилучшим образом выглядеть и лучше всего себя чувствовать, сохранять бодрость и работоспособность, любить жизнь и делать все вышеперечисленное как можно дольше.
Как начать ЗОЖ? Цели и их достижение
Если вы решили вести здоровый образ жизни, это наверняка неспроста. Обозначьте цели как можно более четко: сбросить или набрать вес, улучшить состояние здоровья, внешний вид или психическое состояние, продлить себе жизнь. После того, как глобальная цель установлена, не бросайтесь в омут с головой – сформируйте отдельные задачи для постепенного их выполнения.
Скажем, попробуйте продержаться неделю без сигарет (пива, фаст-фуда, ночных посиделок в соцсетях – нужное подчеркнуть). Получилось? Продолжайте в том же духе, и добавьте новый челлендж. К примеру, приучите себя регулярно принимать витамины, или включать в рацион больше овощей, делать по утрам зарядку или каждый день гулять. И так далее.
В этом деле важно сохранять целеустремленность, но отбросить перфекционизм. Вы имеете дело с живым организмом, и не стоит ожидать, что здоровый образ жизни сделает его неуязвимым, бессмертным и идеальным по всем фронтам. Оценивайте трезво свои изначальные данные и старайтесь не держать себя в ежовых рукавицах – оставляйте место для расслабления и маленьких радостей.
Постарайтесь не перегибать. Голодать целый день, потому что вы забыли дома контейнеры с едой – не здорово. Идти на тренировку с плохим самочувствием и ужасным настроением – не здорово. Отказываться от встречи с близкими друзьями из-за режима… Ну, вы поняли.
ЗОЖ и мотивация
«А на кой я все это делаю?», – часто спрашиваем себя мы. Чтобы дать удовлетворительный ответ, не равняйтесь на чьи-то примеры (хотя и чужой опыт бывает полезен). Просто оглянитесь назад и вспомните, насколько хуже была ваша жизнь с табаком, алкоголем, недосыпом, лишним весом, физической слабостью, плохой кожей или другими неприятностями, от которых вы избавились (пусть даже не на 100%). Это и есть самая эффективная мотивация, как ни банально – каждый день делать свою жизнь лучше, чем вчера.
