Худеем без диет: основные правила здорового питания

Красивое, подтянутое тело невозможно при питании не здоровой пищей. Желаете всегда пребывать в отличной форме и хорошо выглядеть? Тогда, худеем без диет. Ведь от них, по большому счету, нет никакой пользы.

Для этого достаточно соблюдать основные правила здорового питания:

О белках, жирах и углеводах

Белки

— великолепный источник белка, который нужен организму для правильной работы – это нежирные сорта мяса, птица (особенно белое мясо), яйца, нежирные молочные продукты

— кроме того, организму нужен растительный белок. Его предостаточно в бобах, сое и кукурузе

— обязательно добавьте в свой рацион морскую рыбу. Она богата легкоусвояемыми белками и является источником полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые позитивно сказываются на скорости метаболизма

Жиры

— для нормальной работы организму необходимы жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Это оливковое, кунжутное, арахисовое масло, нерафинированное кукурузное и подсолнечное масло.

Простые и сложные углеводы

— сводим до минимума простые углеводы. Не налегайте на продукты с высоким гликемическим индексом. Сюда входит белая мука, рафинированный сахар, картофель в большом количестве, промышленный майонез и соусы на его основе и т.п. Углеводы такого типа очень быстро усваиваются организмом и так же легко оседают на наших животах и бедрах

— отдавайте предпочтение сложным углеводам, которыми богаты каши, хлеб и выпечка из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы;

Скажите «Нет!» жирной и жареной пище

— откажитесь или сведите к минимуму потребление жирной и жареной пищи. Это не только лишние калории, но еще и вредные трансжиры, в которые превращается масло при нагревании до больших температур

Овощи и фрукты — основа здорового питания

— обязательная часть здорового питания – овощи и фрукты в любом виде. Составляя меню на каждый день, уделяйте им особое внимание. Ешьте их как целыми плодами, так и в виде салатов, горячих блюд, выпечки, десертов, соков

Размер порций имеет значение!

— важно не только качество, но и количество потребляемой пищи. Считается, что объем человеческого желудка примерно соответствует размеру кулака. Сожмите руку в кулак и запомните его размер. Именно столько места должна занимать порция съедаемой вами еды. Иначе, вы рискуете перегрузить желудок;

— ускорению и стабилизации метаболизма способствует частый прием пищи небольшими порциями. При этом желательно большую часть углеводов съедать в первой половине дня. Так вы обеспечите себя достаточным уровнем энергии без риска набрать лишние килограммы.

Соблюдая основные правила здорового питания, вы не только похудеете не прибегая к диетам, но и сможете удержать нормальный вес на протяжении всей жизни.