Психология похудения: 5 способов договориться с собой

Физика похудения предельно проста: потребляйте меньше энергии, чем тратите – и вес будет неумолимо снижаться. Но мы не машины, и есть еще множество аспектов, которые влияют на то, что мы делаем со своим телом.

Сегодня я хочу затронуть некоторые аспекты психологии похудения. Если вам трудно сбрасывать вес, возможно, именно эти советы помогут сдвинуться с мертвой точки.

Почему не получается похудеть?

1. Поймите, надо ли оно вам

Стоит ли вам худеть? Если вы это читаете, то наверняка ответили сейчас утвердительно. Но здоровое тело и фигура с обложки – это не всегда одно и то же. Если вашему организму комфортнее живется с процентом жира выше, чем у фитнес-моделей — он будет сопротивляться. В этом случае лучше не ломать себя, а просто тренироваться и правильно питаться для здоровья.

Снижать вес стоит лишь тогда, когда он вредит самочувствию. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, гормональные нарушения и сбои в работе ЖКТ – все это повод похудеть. Но чтобы достичь желаемого результата, нужно детально выяснить, почему вы набрали вес.

2. Причины переедания

Сколько бы ни говорили о гормональных проблемах, а чаще всего лишний вес является следствием банального переедания. А вот что заставляет переедать – вопрос другой. Мало кто потребляет калорийную пищу в нездоровых объемах просто ради удовольствия. Обычно к этому приводят серьезные психологические проблемы: депрессия, стрессы, тревога.
Если вы всеми силами стараетесь питаться правильно, но все равно переедаете, проконсультируйтесь с психологом, специализирующемся на пищевом поведении.

3. Никаких запретов

Строгие диеты могут помочь сбросить быстро несколько кило, но в долгосрочной перспективе это не работает – вы все равно сорветесь и наберете вес заново. Так уж устроен человек – в условиях голода и пищевых ограничений древние механизмы в нас начинают охотиться за едой с удвоенной силой, и обычно побеждают холодный разум.

Даже если вы решили перейти на правильное питание, не запрещайте себе любимые «вредности», просто не злоупотребляйте ими. Каждая конфетка – крошечный шажок назад, который поможет уберечь психику и сделать два уверенных шага вперед. Если же регулярно радовать себя десертами, не исключено, что покупные сладости вообще перестанут вас интересовать.

4. Не по пути

«Что ты все со своей диетой, скушай пирожок, один раз живем», – знакомо? Такое можно услышать и от коллег, и от родственников, и от работников буфета на работе. И хотя время от времени позволять себе пирожок можно и нужно, подобные реплики пользы не приносят. Люди, которым нет дела до ваших принципов и стремлений – не лучшее окружение. Либо они учатся уважать ваши цели и границы, либо идут «в бан».

То же самое касается и рьяных мотиваторов. Ваше тело – ваше дело, и если кто-то говорит, что «тебе бы еще пару кило сбросить – и супер», «вот здесь бы подкачать», «не ешь шоколадку, купи яблоко» — попросите этого не делать. Если просьба не будет выполнена, то такие люди просто хотят, чтобы вы соответствовали их ожиданиям, и вовсе не интересуются вашим комфортом. Так зачем тратить на них свой эмоциональный ресурс?

5. Движение – это жизнь

Физическая активность необходима, если вы хотите похудеть, но это не значит, что нужно над собой издеваться. Найдите то, что приносит удовольствие. Не нравится бегать – попробуйте тренажерный зал. Не нравится зал – попробуйте йогу или танцы. Вариантов масса: велосипед, бассейн, штанга, ролики, групповой фитнес, гиревой спорт, аэробика… Главное – заниматься с опытным наставником, чтобы нигде не наломать дров. Если уж совсем ничего не привлекает, можно просто больше ходить пешком – в приятной компании, с хорошей музыкой или интересной аудиокнигой в наушниках даже поход в супермаркет становится отличной прогулкой.